京都労山６０周年記念 春の交流ハイク
「愛宕山（924ｍ）ペ－ス登山」
主催 京都労山ハイキング委員会
京都労山６０周年。繋ごう経験、広げよう仲間の輪。愛宕山・交流ハイク！急がず、休まず、心地よく。ツツジ彩る愛宕山で『一生モノの歩き方』をマスターしませんか？ 多くの山岳会で高齢化が進む中、いつまでも安全に山を楽しむためには「上手に歩くこと」が欠かせません 。今回は、高齢者でも疲労せずに歩ける「安心な登高ペース（１時間で標高差３００ｍ〜３５０ｍ）」を体験する実習を行います 。また、今年度は京都労山６０周年の節目として「交流―世代間での経験と技術の継承」をテーマに掲げています 。山頂では昼食を囲んでシェア会も行います。春のツツジを楽しみながら、共に学び、語り合いましょう。
山行日	２０２６年４月１８日（土） 雨天中止
集合場所・時間	JR保津峡駅改札外 8時 （ＪＲ京都駅 7：34→ＪＲ保津峡駅 7：56 ＪＲ園部 駅7：27→ＪＲ保津峡駅 7：50）
コース	保津峡駅 ～ つつじ尾根登山口 ～ 水尾の分かれ ～ 愛宕山（昼食・シェア会） ～ 水尾の分かれ ～ 水尾 ～ 保津峡駅 　　※歩行約５時間
実施内容	下記参照 愛宕山「ペース登山」実施の手引き
持ち物	日帰り一般装備、筆記具、昼食、飲み物
申し込み方法	申し込みの際に、①所属会名、②氏名、③年齢、④電話番号、⑤緊急連絡先を必ず知らせて下さい
申し込み先	京都田辺山友会　中村康信 メール：daiya1353@gmail.com　実施
申込締切	４月８日（水）
愛宕山「ペース登山」実施の手引き
～一生モノの歩き方をマスターしよう～
【はじめに】	多くの山岳会で高齢化が進む中、いつまでも安全に山を楽しむためには「上手に歩くこと」が欠かせません 。今回は、安藤真由子先生（日本勤労者山岳連盟 講師）の理論に基づき、疲労を最小限に抑える歩行ペースを体験します。
１．今回の目標	安心な登高ペースの体感 • 目標ペース：1時間で標高差300m〜350m 。 • これは、高齢者でも疲労せずに歩き続けられる「安心な登高ペース」の目安です 。 • 「急がず、休まず、心地よく」歩く感覚を身につけます
２． 実施内容	主観的運動強度（RPE）の記録 　実施体制 ＣＬ 京都田辺山友会 中村康信 実行責任者 　　　　　　　ＳＬ らくなん山の会 髙岸美由紀 副実行責任者 　　１０名程度の班編成で班ごとに行動し、班長はハイキング委員が担当します。
	登山中、自分の体感（きつさ）を数値化して記録します。 • 標高１００ｍごとに目標ペース速度を変えて歩きます。チェックポイントで立ち止まり、その瞬間の「脈拍」と「主観的なきつさ」を記録用紙に記入します 。 • 自分にとって「どのくらいの速度」が「どのくらいきついのか」を知ることが、山行寿命を延ばす第一歩です 。
３．山行寿命を延ばす「三つの柱」
	実施に際しては、以下の三要素を意識して歩きます 。 1. 歩行技術：足の動き、上半身の脱力、ストックの適切な使用 。 2. ペース管理：自分に合った「疲れない速度」の把握 。 3. セルフケア：日頃のストレッチや筋トレによる身体のメンテナンス
４．当日のスケジュール・コース
	日時：２０２６年４月１８日（土） 集合 ８：００（JR保津峡駅改札外） • コース：つつじ尾根を登り、標高差ごとにペースを確認しながら山頂を目指します 。 • 山頂にて：昼食を囲んで、各自の気づきを共有する「シェア会」を行います 。
５．持ち物・その他
	持ち物：日帰り山行装備、筆記用具（記録用）、昼食、飲み物。 • 雨天中止：中止の場合は事前に連絡いたします。
参　考	実施内容の背景 この取り組みは、２０２５年に中村と髙岸が参加した「全国ハイキングリーダー学校」での安藤真由子先生の講習をもとに作成しています

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